ふくらはぎのストレッチで体の不調を改善!忙しい方必見

トレーニングジムにヨガ、整体やマッサージ。 いろいろ通っているのになかなか体の不調が取れない…こんな悩みはありませんか? ※これらは一つのツールとしてとても有効であり、否定するものではございません(^^)

★健康は足元から♪??

 

ファッションは足元から♪とは聞き慣れたことわざですね。 では健康な体と足元…どのような関係性があるのでしょうか。今回お話する足元とは、“足首”を指しています。肩や腰はケアするけど、足首をケアするとはあまり聞かないですよね。 何故、足首をケアするのでしょうか?

 

 

★地面と体のインターチェンジ

足の裏で地面に立ち、先ず初めに経由する関節が足首です。 実はここの柔軟性がカラダ全体のバランスに深く関係していると考えます。 例えるならば、スキーブーツを履いた時、足首が固定されることで随分と体の自由が利かなくなりますよね。 休憩でベンチに座るのも一苦労です。 ではさっそく、ご自身の足首柔軟度をチェックしてみましょう♪

 

 

 

《チェック方法》 足を腰幅に開きまっすぐ立ちます→腕を前へ伸ばしたままゆっくりしゃがみます。

腰を落としてしっかりしゃがめましたか?ここで、バランスを崩してしまったり、途中からしゃがめないといった場合には、柔軟性が足りていない可能性があります。(バランスをとる筋力が低下している可能性も。)

1426243276612 (1)下腿三頭筋と呼ばれ、伸ばすポイントもココです。

 

①壁ドン!

壁から一歩離れてドンッと両手をつきます。→片脚を後ろへ引き、かかとを床につけます。→体を一直線に保つとより効果があります。腓腹筋が伸びます【10秒×左右2セット】

1426243276612 ②床ドン!

片膝を立ててしゃがみ床にドンッと両手をつきます。→立てた脚に少しづつ体重をかけていきましょう。反対脚は邪魔にならない場所へ… ヒラメ筋が伸びます【10秒×左右2セット】

1426243282444 (1) ③足クルクル

椅子または床に腰掛けます。→足をつかんでクルクルと回しましょう。【気づいた時に×好きなだけ!】

1426243282444しゃがむ動作や姿勢が整いギックリ腰や肩こりの予防にもつながります! また、むくみの改善にも効果がありますので、ついでにキュッと引き締まった足首も手にいれてしまいましょう♪   ナミ☆

 

 

 

 

 

 

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笠原綾の出張パーソナルトレーニング