元気のコツ☆朝ストレッチで体温を上げよう!

 

おはようございます!冬が大好きな子育て奮闘中のトレーナー、ナミです♪
冬といえば、朝は布団から出るのが辛いですよね~。
みなさんは朝起きて先ずは何をしていますか?
あるアンケート調査(約17万人を対象)によると、1位がトイレ[42%]2位が洗顔[9%]3位に着替え[8.7%]次いで歯磨き、水分補給…といった結果でした。

 

★冷えは万病のもと

 

寝ている間は内臓や脳を効率良く休めるために、平熱よりも1.5~2℃ほど体温が低くなると言われています。体温が低いと様々な不調を招き免疫力も低下してしまいます。“冷えは万病のもと”とは昔からいわれていますよね!
目覚めから日中にかけて体温の上昇を促すには、カラダを温める食べ物※をしっかり食べることと体を適度に動かすことです。しかし、忙しい朝にラジオ体操やジョギング…なかなか難しいですよね。
そこで今回オススメしたいのは朝ストレッチ習慣です☆

 

★実は無意識にやっている?

 

目を開けて、時計をチラ見して、ウ~~~ン。と伸びをして…
そうです!みなさん、自然に身体を伸ばしているのです。
ストレッチは身体が求めてる自然の動きなのです。
いつもより五分早めの目覚ましをかけて、まだ温かい布団の中でカラダを伸ばしてみましょう♪

 

★じゃんけんストレッチ

 

①グー
仰向けで体を丸めて足を掴みます(ふくらはぎでも◎)→息を吐きながら更に小さくなります→吐き切ったら吸いながら脱力します※腹式呼吸
背中全体が伸びます
【お腹のあたりが温かく感じたらオッケー】

体温をあげる 朝ストレッチ

②チョキ
体全体を伸ばしたら片方の膝を体に引き寄せます→上半身は動かさずに脚を反対側へ倒して全身を伸ばしましょう。胸から腰が伸びます【左右各2回くらい】

体温を上げる 朝ストレッチ

③パー
全身気持ち良く大の字に伸びます!
【今日も楽しく過ごしましょう♪】

体温を上げる 朝ストレッチ

いかがでしたか?
朝カラダを動かすことで血行が良くなり頭もスッキリ、忙しい朝だからこそ時間を効率的に使いたいですよね!
たった五分だけでも早起きは三文の得(^^)

 

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笠原綾の出張パーソナルトレーニング