夏は目の前!二の腕引き締まる楽しい&簡単エクササイズ☆

二の腕引き締まる楽しい&簡単エクササイズ☆

 

 

こんにちは♪トレーナーのナミです!
日差しがポカポカする季節、心も服装もなんだか軽くなってきましたね♪

薄着になるとやはり気になる…そう、今まで長袖に守られてぬくぬくと過ごしてきた二の腕さん。まずは顔の前で両手を振って成長ぶりをチェックしちゃいましょう!
想像以上の揺れ具合に思わず見ないふりしてしまった方はいませんか??

私筋肉が無いの・・・筋肉が脂肪に変わっちゃった・・・!と悲観する女子達をよく見かけますが。

 

 

安心してください!体(骨格)は筋肉が無いと動かせません。そして脂肪とは全くの別物なので変化もしません。
ただ日ごろ使われずに眠ってる筋肉は実はたくさんあります。筋肉は使わないと細くなってしまうのですが、それに伴ってエネルギー産生=代謝も下がることになります。皮肉なことに二の腕は、力こぶのできる上腕(腕の前側)と比べて普段筋肉を動かす機会が少ないため、脂肪がつきやすく落としにくい部位なのです。

 

 

しかし、ここは諦めないことが肝心です!

 

 

挫折してしまう主な原因は、辛いトレーニングを突然始めて続かなかったり、食事を無理に制限してストレスを溜めることが多く挙げられます。先ずは難しく考えずに今ある筋肉を意識して使ってみましょう!

 

 

今回は、早めの対策で引き締まった腕を手に入れる簡単エクササイズをご紹介します!
 

≪主な上腕の筋肉たちをご紹介します≫

①上腕二頭筋

上記で述べた、力こぶとなる筋肉です。手に負荷をかけて肘を曲げていくと腕の前が硬くなりますね。人によってはポコッと力こぶが見えます。

 

②上腕三頭筋

二の腕に位置する筋肉です。脇を締めて肘を後ろに引く動きや肘を伸ばす時に使われます。
 

≪二の腕エクササイズ≫

効果的にしなやかな筋肉をつけるためには柔軟性が不可欠です。ちょっと家事の手が空いた時に・・・

 

 

①二の腕ストレッチ


大きく前ならえをします。→右の肘あたりを左で引っかけるようにして自分の体の方へ引いていきます。※体幹が一緒に捻じれないように注意 (伸ばしている右側二の腕がストレッチされます)気持ちの良いところで呼吸をしながらおこないましょう!

 

 二の腕ストレッチ
 
掃除もできて一石二鳥・・・♪

②床拭きエクササイズ

ぞうきんを両手に持って床を拭きましょう!→立ち位置を変えながら上下の方向に床を拭いていきます。脇を締めて行うとより効果的です。
 
どこでも手軽にできます・・・

二の腕シェイプ

 

③綱引きエクササイズ

タオル(または縄状のもの)の端を片手ずつ掴みます。→背中側へ回し、右手と左手で綱引きをします。肩に負担のない位置で行いましょう。→引く方向を少しずつ変化させることで使われる筋肉の部位も変わっていきます。

 

 
 
 二の腕シェイプ

 

 

④リクライニングエクササイズ

体操座りで床に座ります。→両手を体よりも後ろについて上体をやや後ろへ倒します。(指先が手前に向くように)→ゆっくりと肘を曲げていき90°くらいのところでキープします。プルプルしてきたら元にもどりましょう。

 

 
 二の腕シェイプ

 

 

毎日大変なお掃除もお部屋だけでなく自分も磨いてモチベーションアップですね♪
③のエクササイズはお風呂の中で体を洗いつつボディタオルを使ってもできますね。回数を決めて頑張るも良し、気付いた時に気軽に続けるも良しです。自分に合った形で続けてみましょう。
 
いかがでしたか?

二の腕や背中など自分で見えないところこそ、他人からは目につきやすいところだったりします。今年は早めのエクササイズで夏を先取りしちゃいましょう♪ 

 

 

 

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