全身に効く!自宅で簡単に小顔&美脚を手に入れる!リンパ循環エクササイズ♪

 

リンパ循環エクササイズ♪

 

なさんこんにちは!写真を撮るときは遠近法を駆使する、ナミです♪

最近では、女性だけでなく男性も『小顔』に憧れる時代となりました。ファッション雑誌では小顔ヘアーが特集されたり、美顔ローラーや小顔マッサージ器などの健康グッズも一家に一台の時代??ですね。
体型は洋服でカバーできますが、顔となるとそうはいきません。友人よりも後ろに下がってみたり、流行の歯痛ポーズ(※片手もしくは両手で顎の辺りを押さえるポーズのようです 笑。)
をしてみたり皆さん試行錯誤をして小顔づくりに励んでいるのではないでしょうか?かく言う私も、冒頭に述べた通りでございます。
さて、今回のテーマは、自宅に居ながらスッキリシャープなフェイスラインと美脚が手に入る!?夢のようで夢じゃない、リンパ循環改善エクササイズをご紹介いたします。
“リンパマッサージ”というフレーズはメディアでも目にする機会が多いように思います。。なんとなく、見よう見まねで行っている方も少なくないのではないでしょうか?
まずは リンパ について、少しまとめてみました。
 

リンパの流れを良くするってどういうこと?

 

ここで云うリンパとは、血液から浸み出した組織液を指しており、リンパ管といわれる管を通って全身を巡っています。主な役割はリンパ管の途中に位置するリンパ節を通る際に、自分の体に不要な異物(ウイルス、細菌など)が侵入していないかをチェックしたり、老廃物を回収したりと、非常に重要な役割を担っています。そのため、運搬がスムーズに行われることが健康や美容にとっても大切だということが解りますね!リンパ節は全身の各所に配置されています。有名なところでは風邪をひいた時に腫れることの多い首筋付近の“耳下腺リンパ節”や“顎下リンパ節”でしょうか。また、確認しやすい部分としては腿の付け根に位置する“鼠径リンパ節”や脇の下の“腋下リンパ節”があります。

 

リンパの流れが悪いと太りやすい?!

 

さて、血液は心臓のポンプ作用で循環していることは皆さんご存知だと思います。ではリンパ液はどのように身体の中を巡っているのでしょうか?

正解は、筋肉の動きに伴って流れています。

そのため、立ち仕事やデスクワークなど長い時間同じ姿勢を保ち続けると、リンパの流れが滞って老廃物や不要な水分が溜まり、疲労感や浮腫み、肌のトラブルに繋がりやすいと考えられています。あなたは以下の項目にいくつ当てはまりますか?

 
□立ち仕事、または座り仕事をしている。
□ぽっちゃりだね!と褒められる。
□夕方になると靴がパンパン。
□朝起きると顔に枕のあとがくっきりついている。
□スネを親指で押すと跡がなかなか消えない。
□足首のくびれが無い。
 
1~3個の方はイエローカードです。4個以上のかたは要注意。早速エクササイズをしましょう!
 

リンパ循環エクササイズ

 

リンパの流れを良くするには、主に表面からアプローチするマッサージと筋肉にアプローチする方法の二通りがあります。今回は後者の筋肉を動かして循環を促すエクササイズをご紹介いたします。

 
顔色も良くなります♪
    小顔ストレッチ

手をクロスして鎖骨に添えます→首を伸ばすようにして気持ちいいところで止めます→「あ、い、う、え、お」と口を大きく開けながら発声します。(声は出さなくても

OKです!)→もとに戻ります 【50音一周/日】
 

 リンパマッサージ・小顔
 
 

 

Tシャツからのぞくおなか・・・
    わき肉サヨナラエクササイズ

椅子に浅く腰かけて足を組みます→背筋を伸ばして座り下に組んだ脚側の手を挙げます→そのまま上に組んだ脚側へ体を倒していきます→5秒数えたらもとに戻ります

※脚を組み替えて反対も行いましょう 【各3回~】
 
 リンパを流すストレッチ
 

 

細いよりメリハリ美脚!
    美脚エクササイズ
椅子に浅く腰掛け膝は曲げたまま可能な限り大きく開脚します→どちらか一方の脚を踵を軸にして内側⇔外側と倒していきます(股関節を回すイメージ)
【各脚10回程度を目安に】

 

リンパストレッチ・美脚
 
 
スニーカーを履きこなそう★
    足首すっきりエクササイズ
椅子に腰かけ腰幅くらいに開きます→両足同時に踵を挙げます→元に戻します→
続いてつま先を挙げます→元に戻します
※慣れてきたらできる限り大きく動かしましょう
【10回×3セット】

 

 リンパストレッチ・足首スッキリ
 

 
 

いかがでしたか?
リンパの流れを良くすることは、体内をきれいにすることに繋がり肌つやも良くしてくれると言われています。
今回ご紹介したエクササイズは椅子に腰かけて行えるプログラムになっています。ただし連続して行おうとせずに、空いた時間を利用して1日に1セットづつでも継続できると良いですね。
 
 

 

 

 

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