バスタイムの合間でスッキリ背中を手に入れよう♪

 

みなさん、鏡は毎日みていますか?
メイクする時や歯磨きの時、エチケットとしても覗きますよね!
では後ろ姿はどうでしょう?
普段なかなか見ることの少ない背中。身だしなみやお手入れもなかなか行き届かないのが現状ですね。
しかし、案外見られているのが背中なのです!そして第一印象としてもも姿勢=背中はとても重要。

今回はそんなスッキリ背中を手に入れる、簡単エクササイズをご紹介します☆

 

 

 

★落ちないお肉の代表格!?

 

 

まず、見なかったことにしていた背中をしっかり見てみましょう(笑)
ん…??何かにお肉が乗ってるではありませんか!!
背中には背筋という大きな筋肉がついています。脂肪は筋肉の中で燃焼するので、この大きな筋肉を使ってあげることがスッキリ背中の近道なのです。そして、背筋(はいきん)を意識することは背筋(せすじ)を伸ばすことでもあるので、実は姿勢を正しく保つだけで背中が変わるのです♪

 

★お風呂でエクササイズ

 

 

今日は入浴中を有効活用できるエクササイズです!タオルをひとつ持って行って下さいね♪

 

 

①背筋伸ばし
タオルを首の後ろへ掛けて肩幅くらいで掴みます→背中を丸めた姿勢から、ゆっくりと背中を伸ばしていきます。下の背骨から一つずつ起こしていくイメージです。
慣れたら少しずつタオルを引いて負荷をかけていきましょう!
【3回×気持ちよく伸びるまで】

 

背中・首のストレッチ・バスタイムストレッチ

 

 

②綱引き
湯船に座り膝を曲げます→タオルを足の裏に掛けて両端を掴みます→足の裏を洗う様に右手から交互に引っ張り合いましょう→脇を締めて胸を張り、肘を後ろに引くと背筋が使えます。慣れてきたら反対の手の力で抵抗をかけていきます。
【10回×3セット】

 

 

背中・首のストレッチ・バスタイムストレッチ

 

 

③背筋ストレッチ
②のポジションからタオルを短く掴みなおし、お尻を後ろへ引きながら背中を丸めていきます。肩の力を抜いてリラックスしましょう。

 

背中・首のストレッチ・バスタイムストレッチ

 

 

 

※必要に応じて水分補給や換気をし、のぼせないように気をつけましょう!

 

 

いかがでしたか?
今年のスッキリ背中を手に入れてピタッとTシャツで夏を楽しんでくださいね~!
ナミ☆

 

 

 

 

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